Publicado em junho de 2022 — Atualizado em julho de 2025
A menopausa é um processo natural que ocorre na vida de todas as mulheres com o avançar da idade. Infelizmente, esse período ainda é muito associado a sentimentos negativos, como o medo das mudanças corporais ou a perda da libido.
Mas é importante lembrar que, com o tempo, também vêm conquistas significativas, como a experiência de vida, que nos favorece tanto pessoal quanto profissionalmente.
Além disso, vivemos cada vez mais. E, com o aumento da expectativa de vida, passamos mais tempo da nossa existência no período pós-menopausa. Por isso, é fundamental compreender essa fase e adotar um estilo de vida saudável, para viver com mais qualidade e disposição.
Se você está se aproximando da menopausa ou já está nessa fase, este texto é para você!
O que você vai encontrar neste conteúdo:
Sobre a menopausa:
- O que é menopausa?
- O que é perimenopausa?
- Porque a menopausa acontece?
- Quais mudanças corporais ocorrem?
- Quais mudanças comportamentais são comuns?
Sobre a terapia hormonal:
- Quando considerar terapia hormonal?
- Quem não pode usar terapia hormonal?
- Quais alternativas existem?
- O que mais pode ser feito para ter saúde após a menopausa?
O que é menopausa?
A menopausa é definida como a última menstruação da vida da mulher. Ela é identificada retrospectivamente, após 12 meses consecutivos sem menstruar.
O que é perimenopausa?
A perimenopausa é o período de transição, que se inicia com os primeiros sintomas até um ano após a última menstruação. É quando ocorrem as flutuações hormonais mais intensas.
Porque a menopausa acontece?
A menopausa ocorre devido à redução progressiva da reserva ovariana — ou seja, da quantidade de folículos presentes nos ovários.
Esses folículos são responsáveis pela produção dos hormônios estrogênio, progesterona e androgênios (como a testosterona), além de armazenarem os óvulos. Com o passar dos anos, essa reserva vai diminuindo até atingir um nível crítico, o que leva à interrupção da menstruação e à queda dos hormônios produzidos pelos ovários.
Quais mudanças corporais ocorrem com a chegada da menopausa?
- Irregularidade menstrual: ciclos mais espaçados e sangramentos mais intensos.
- Ondas de calor (fogachos): sensação súbita de calor, vermelhidão, suor e palpitação.
- Secura vaginal e atrofia genital: redução da lubrificação e da elasticidade da região íntima.
- Alterações de pele e cabelo: pele mais fina e ressecada, queda ou afinamento dos fios.
- Perda de massa óssea e muscular: aumento do risco de osteoporose e de acúmulo de gordura abdominal.
Quais mudanças comportamentais ocorrem com a chegada da menopausa?
- Insônia
- Oscilações de humor (como irritabilidade)
- Sintomas depressivos
Essas mudanças são multifatoriais, podendo estar relacionadas tanto à queda hormonal quanto ao contexto de vida — como aposentadoria, filhos saindo de casa, cuidados com pais idosos, entre outros.
Quando considerar a terapia hormonal?
A terapia hormonal na menopausa (antiga reposição hormonal) pode ser indicada nos seguintes casos:
- Ondas de calor intensas
- Atrofia genital (ressecamento, dor na relação, infecções urinárias)
- Prevenção de osteoporose em mulheres com alto risco de fraturas
Quem não pode usar terapia hormonal?
As principais contraindicações incluem:
- Hipertensão arterial não controlada
- Câncer de mama (histórico pessoal ou lesões precursoras)
- Câncer de endométrio
- Histórico de trombose
- Doença cardíaca ou cerebrovascular
O que fazer se não puder usar reposição hormonal?
Para os fogachos, podem ser usados:
- Antidepressivos, que reduzem os sintomas vasomotores
- Medidas comportamentais: manter o peso adequado, evitar cigarro e cafeína
Para a secura vaginal, opções incluem:
- Óleo de coco, azeite de oliva
- Hidratantes vaginais com ácido hialurônico
O que mais posso fazer para ter saúde após a menopausa?
Atividade física
- Pelo menos 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade intensa por semana
- Incluir exercícios de força (como musculação) para preservar massa óssea e muscular
- Atividades físicas ajudam a prevenir doenças cardiovasculares, demência e melhoram o bem-estar geral
Nunca é tarde para começar! Comece aos poucos e com o que você gosta. E, se for iniciante, procure avaliação médica e acompanhamento profissional.
Alimentação saudável
- Priorize alimentos in natura ou minimamente processados
- Reduza alimentos processados (como conservas e enlatados)
- Evite ultraprocessados (biscoitos, embutidos, refrigerantes)
Alimentos ricos em cálcio (leite, derivados, vegetais verde-escuros, oleaginosas) ajudam a prevenir a osteoporose.
Quer saber mais?
Se você está passando pela transição menopausal ou já está na pós-menopausa e deseja cuidar melhor da sua saúde, clique no link abaixo e agende uma consulta ginecológica. Será um prazer atendê-la!
